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ぐっすり眠る人は「40℃の風呂に10~15分」入る

Q. 入浴は「就寝前」がいいか「起床後」か?「熱いお風呂」に要注意睡眠の質を高めるなら、入浴は「就寝前」が正解です。人間は、体の中心部の体温が下がると眠くなります。入浴するといったん体温が上がり、あとは急速に下がっていくので、そのタイミングで就寝すれば寝つきが良くなるわけです。入浴後は約90分で体温が下がるので、お風呂を出てから1時間半後を目安にベッドに入るようにしましょう。

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