勉強の効率を上げるために休憩が必要な理由｜おすすめのタイミング6つ

勉強の効率を上げるために、休憩しないまま長時間机に向かっていませんか？　効率的な勉強にこそ、適切な休憩の取り方がとても重要。休憩が必要な理由とおすすめのタイミング6つをお伝えします。

この記事のポイント

• 勉強の効率を上げるために休憩が必要な理由
• 勉強時の休憩のとり方でおすすめのタイミング6つ
• 勉強時の休憩におすすめな内容7つ
• 勉強時の休憩のとり方で注意したいポイント

勉強の効率を上げるために休憩が必要な理由

効率的に勉強を進めようとして、あまり休憩をとらずに進めている人は意外に多いもの。しかし、本当にそれは効率的な勉強法なのでしょうか？
運動や体を使う作業をしている場合、休憩なしで何時間も動き続けるのはとても大変です。次第に力が入りにくくなったり、体のバランスを保ちにくくなったり…。ときには、ケガにつながることさえあります。

頭も、体と同じです。休憩なしで使い続けていれば疲労やストレスがたまり、普段は理解できていることが理解しにくくなったり、うっかりミスが増えたりしてしまいます。
集中力や判断力が落ちやすい状況で勉強を続けても、効率的に知識や考え方を身につけるのは難しいもの。集中力や判断力などの回復には休憩時間が必要です。
計画的に休憩をとる最大のメリットは、効率の良い勉強ができることなのです。

勉強時の休憩のとり方でおすすめのタイミング6つ

もちろん、いつでも好きなだけ休憩してよいというわけではありません。集中の妨げにならず休憩後も勉強を続けやすくするには、休憩をとるタイミングが大切です。

1：昼食後に眠くなったら無理をしないで休憩する

昼食後に眠気を感じる人は多いでしょう。食事による血糖値の変化や、もともと昼下がりは体のリズムとして眠くなりやすいというのが原因です。

もし昼食後に眠気を感じたら、無理せず休憩をとってしまうのがおすすめ。軽く散歩することもいいですし、机の上に突っ伏して15分ほど仮眠することもいいでしょう。
頭や気分が切り替わり、心のエネルギーを再チャージできるはずです。

2：25分勉強して5分休む「ポモドーロ法」を利用する

効率的に作業を進める方法として時間管理に注目したやり方もあります。代表的なのが「ポモドーロ・テクニック」や「ポモドーロ法」と呼ばれる方法です。

ポモドーロ法は1980年代にイタリア人のフランチェスコ・シリロによって考案されたもの。「25分の勉強・作業＋5分休む」をワンセットにして進めることが基本で、これを「1ポモドーロ」と呼びます。
そして、4ポモドーロごとに30分、長めに休憩することが特徴でもあります。

25分の勉強時間では、やるべきことや目標を決め、それを達成すべく全力で取り組んでください。「集中して取り組む→休憩する」という緩急のメリハリがついて達成感を味わえるというメリットがあります。
なお、ポモドーロとは、イタリア語でトマトのこと。トマト型のキッチンタイマーを使ったことがもととなり、「ポモドーロ・テクニック」「ポモドーロ法」と名付けられました。

3：家でも学校の授業と休み時間に合わせて休憩をとる

普段の生活のリズムを使った休憩の取り方もあります。学校には授業のあとに必ず休み時間が設定されていますよね。その時間割を休日にも使おうという作戦です。

慣れているリズムで「勉強→休憩」を繰り返せば、集中とリラックスの切り替えもしやすいはず。大人でも、効率的に仕事や勉強を進める方法として時間割を作る人がいます。
アラームの音を自由に設定できるなら、学校のチャイムに似た音を設定しておくのもいいかもしれません。

4：休憩を志望校の試験時間に合わせてとる方法も

受験生の場合、入試本番の時間割をもとにした休憩の取り方もおすすめです。
入試は午前中から始まって教科・科目ごとに休憩が入ります。1回の勉強時間は高校受験なら50分、大学受験なら1時間〜2時間が基本。本番のサイクルに慣れておけば、秋以降の過去問対策に取り組みやすくなるとともに、入試本番でも集中しやすくなるでしょう。

志望校の過去問題集やパンフレット、学校の公式サイトなどで入試当日の時間割を調べ、普段の勉強スケジュールとして活用してみてください。

5：1時間以上のロング休憩方法もおすすめ

「1回5分や10分の休憩じゃ足りない！」という場合は、思い切って1時間以上の長い休憩をとってしまいましょう。
1時間以上のまとまった休憩をとれれば、自分が最もリフレッシュしやすい方法で頭や体を休められます。好きなマンガ・ゲーム・動画を楽しむのもいいし、録画したテレビ番組を観るのもいいでしょう。スポーツや楽器演奏など自分が普段やっている活動も可能です。

ただし、「15分勉強してロング休憩」というのでは効率的な勉強法として本末転倒。3〜4時間の勉強をしてからロング休憩をとる形にするのがポイントです。
長い勉強時間の中でも5分程度の休憩はこまめに取っていけば、上手に集中力を回復させながら取り組めるでしょう。

6：自分が集中できる時間に合わせて休憩をとる

集中力が続く時間には個人差があります。
受験生の場合、最終的には試験科目・教科に割り振られた時間で問題を解く必要があります。しかし、過去問対策以外の勉強時間では、自分の集中できる時間に合わせて休憩をとるのも効率的な勉強につながるでしょう。

たとえば、大人が集中できる平均時間は45分程度と言われています。中学生や高校生ならこの時間を利用して、「45分勉強＋15分休憩」というサイクルにすると進めやすいでしょう。50分集中できるなら、「50分勉強＋10分休憩」でも構いません。

注意点は、集中するのが得意な場合でも2時間程度で一度休憩を入れること。何時間もずっと集中していると、集中力が切れたときの疲労も大きくなってしまうからです。
復習や問題演習に取り組む際にストップウォッチやタイマーを使い、ふっと集中力が切れるのが何分の時点かを確認してみてください。

勉強時の休憩におすすめな内容7つ

休憩時間は基本的に自分の好きな過ごし方をして構いません。ただ、休憩終了後にまた集中しやすくするためのコツとして、おすすめの過ごし方もあります。
効率的に勉強を進めるなら、これらのちょっとしたコツを意識するとよいでしょう。

1：好きな音楽を聴く

好きなアーティストや好きなジャンルがある人は、その音楽を聴くととてもリラックスできたり励まされたりします。そんな音楽の力を休憩でも活用しましょう。

気分を上げたいときはアップテンポの元気な曲、緊張を解いてゆったりしたいときはスローで静かな曲を聴くなど、気分に合わせて選ぶのも楽しいもの。勉強中に歌詞つきの音楽を聴くのは思考の邪魔になりやすいものですが、休憩中ならそうした制限もありません。

「1曲目はバラード、2曲目は重低音のきいた曲」など変化をつけられるので、自分の気分をコントロールしながら次の勉強に入れるというメリットもあります。

2：ストレッチなどの軽い運動をする

勉強中は座りっぱなしの姿勢が続きます。背中が丸まったり、首や頭が前に出ていたりする姿勢が続くと、体にじわじわと疲れがたまって肩や首が痛くなる人もいるでしょう。下半身の血流が悪くなってしまう場合もあります。

そうした体を休めてあげるには、ストレッチなどの軽い運動がおすすめです。
ゆっくり腕を上に伸ばして肩甲骨を背中側に寄せる、そのまま肘を曲げてゆっくり手を下ろすといった動作は、丸まった背中に効果的。体前屈でじっくり脚の後ろ側を伸ばしたり何回か屈伸運動をすれば、動かさずにいた下半身の血流も改善されます。

「特にやりたい運動がない」という場合は、ラジオ体操を活用して。上半身の運動とともに膝を曲げる運動が多いので、効率的に体を動かせますよ。

3：仮眠をとる

勉強時間は頭がフル回転したり、難しい問題演習でうーんと唸ったりすることが多いですよね。疲れた頭を休める効率的な方法は、寝てしまうことです。

「休日の午前中に一気に勉強を進めたのに、昼寝をしたら疲れた頭がスッキリ…！」といった経験をした人もいるのでは？　睡眠には頭の中を整理し、次の勉強に進む余裕を生み出す力があるのです。