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「相談」は問題の解決だけではなく、ストレスを溜めない必要なもの - 「賢人論。」第141回(中編)樺沢紫苑氏

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相談はストレスを減らすガス抜きのため

みんなの介護 介護をする側も同様に、悩みを抱え込まないよう何らかのコミュニティで人とつながり、周りに相談するということが重要になりますか?

樺沢 そうですね。とにかく話すだけで約9割のストレスがなくなるというのが私の考えです。効率のいいガス抜きということですね。「相談する」という言葉がありますが、相談するというのはあんまり良くない。相談するというのは何がしかの問題解決を導くというイメージなんですね。だから、患者さんに、「なんでこんな悪くなるまで誰にも相談しなかったの?」というと、「相談しても解決できる問題じゃありません」というようなことをおっしゃる。上司との人間関係みたいな悩みだったらどっちかが辞めない限り、解決しないわけだから。解決しなくても「いやー、大変なんだよー」と誰かに話すだけで相当スッキリするし、人に話すだけでストレスホルモンというのが減るんです。

日本というのは恥の文化があって、介護のことは言いたくないということで我慢して蓋をしているケースが多くなっています。だから、介護がストレスになるんですね。話すことは、ものすごいストレス解消法だということを、まず皆さんに知っていただきたいですね。

みんなの介護 もし身近に相談相手がいない場合はどうでしょうか?

樺沢 話す人がいなかったら日記に書くだけでもいいんです。自分の感情を紙に書いて表現するだけで、ストレスが解消すると言われています。これはエクスプレッシブライティング(筆記開示)と呼ばれます。『精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法』でも「ポジティブ3行日記」「親切日記」「感謝日記」として紹介しています。

また、介護の大変さばかりを考えてしまうと、実際楽しいことがあっても思い出せず、忘れてしまいます。ですので、今日あった楽しかったことを3つ思い出すというボジティブ3行日記は、つらい状況に置かれている人ほどやってほしいと思います。話す、書く、表現する、それだけでストレスの大部分は解消できるということですね。

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