デブで多忙なビジネスマンが42.195キロ（フルマラソン）を完走するまでの道のり。

折り返し地点（ディズニー入り口）にて

本日、ようやく42.195kmを走りぬきました。正確には47.035kmを4時間30分、1キロあたり5分45秒のペースでの完走です。無理やり42.195kmに直すと、4時間02分という記録。ギリギリ「サブ4」ならず。とはいえ、ファーストチャレンジにしては中々の記録。

※サブ4とは：42.195km（フルマラソン）を3時間台（4時間未満）で完走すること。マラソンランナーの証、と呼ばれているらしい。

本当はフルマラソンのレースに実際に出てサブ4達成したら書こうと思ったんですが、一旦メモ書き的に僕がランに目覚めてからの道のり（というか目覚めるまでの過程も含めて）を記録しておきたいと思います。僕と同じような境遇の方は、30歳前後以降、かなりいらっしゃると思いますので、ぜひ参考になれば、と。

また参考にして頂きやすいように、僕の仕事時間や体格のスペックも時系列で記載していきますね。晒しまくります。ちなみに未だにスモーカーです（苦笑）。

本日のランニングコース。ディズニーまでを往復。37キロ地点でiPhoneの充電切れる・・・

2011年1月、ウォーキング開始

年末年始の暴飲暴食により、ご多分に漏れず体重が増加。体重は80キロ前後まで増加しました（身長は176~177cmの間）。これはMAXに到達する前、2010年11月の大阪セミナーでの写真ですが、100年の恋が覚めるくらいのデブです。サーモンピンクのニットがカワイそうなくらいパッツパツです。先日約一年ぶりにこの当時の受講者だった学生にあったら気づいてもらえませんでした（笑）。

今見ると死んでしまいたいくらいのアレですが、あえて晒しときます。劇的ビフォア・アフター・・・二度とこのようなことがないように・・・

このころは代理店部門の人間として、年間提案に巻き込まれまくっている時期で帰宅は毎日深夜前後。とてもじゃないが平日は無理！という感じだったので、休日だけ1時間〜2時間ウォーキングしました。ウォーキングしました・・・というか、走れませんでした。

2011年3月、足故障。

人間のカラダは単純なもので、今まで行っていなかった負荷が少しでも掛かると、如実に変化を現してきます。僕もなかなか走れなかったのですが、毎週のウォーキングを繰り返しているうちに徐々に体重が落ち、また脚力も復活してきました。

相変わらず忙しい毎日でしたが（代理店関係の方は3月の忙しさは分かって頂けるかと・・・）、徐々に筋トレも導入。この記事でも紹介した「読む筋トレ」を参考に、「スキマ時間」を有効活用した筋トレを継続していきます。

継続の成果か、カラダも締まり始め、距離を長く走れるようになった3月。このまま順調に痩せられるかな、と思った矢先・・・ここで僕のよろしくない特性＝無理をする、が原因となり、足を故障してしまいます。左足が「ジャンパー膝」と診断され、また足首の筋もひどく痛めてしまいます。テーピングと包帯でぐるぐる巻き状態。

さらに追い打ちを掛けるように3.11が襲来。とても歩けるような足では無かったのですが、オフィスまで階段を登ったり、渋谷から品川までを歩いて帰ったりと、足を酷使することを余儀なくされます。当たり前のように足は悪化。ここから約3ヶ月間、全く走れなくなります。

2011年6月、ランニング再始動。

6月末に結婚式があったため、足が回復した瞬間からランを再開。食事と筋トレのかいもあって、なんとか15キロの減量に成功（1月と比較して）。

金哲彦のランニング・メソッド

ただ同じ過ちは繰り返すまい、と思い、医者の「走り方が悪い、それとストレッチ不足」というコメントを珍しく聞き入れ、フォームの改善とストレッチを多く取り入れるようにしました。

フォームについては一時話題になっていた（今も？）金哲彦氏の「金哲彦のランニング・メソッド」を参考にしました。「丹田・骨盤・肩甲骨」という3つのポイントを意識して走るというシンプルなメッセージを実践。すると、驚いたことに、足運びがスムーズになり、怪我をする前よりも速く、長く走れるようになりました。

こうなると、走るのが楽しくなってきます。また同書の中で「速く長く走るためには『体幹』を鍛えることが大切」ということも学び、体幹を鍛えるトレーニングも取り入れるようになります。これには「走らないランニング・トレーニング」と「体軸バランストレーニング」を活用しました。前者はレベル別に詳しく説明が書かれており、後者は若干ハードなトレーニングも含めてDVDで解説してくれるため、重宝しました。

ただレベルとしては、5キロを35分くらいで走り切る（7分/キロ）程度の至って凡庸なランナー見習いでした。

2011年8月、ハマり始める。

振り返ってみると、これは体幹トレのおかげなんではないか？と思うのですが、8月以降、一気に走力が付いてきます。10キロ程度のランを休日に行い、平日には5キロ程度を2日に1回ペースで走るようになります。

また「素人がひた走る。」や「ソーシャルメディアとかスマホとか使ってランニングを三日坊主で終わらせない7つのコツ。」などのブログ記事も上げ始めているように、自分なりの「ランニング観」みたいなものが芽生えてきます。ブログにも書いていますが、ランニングそのものが面白くなってきます（走ることで体重が減る、など手段としてのランニングからの脱却）。このころも片道ではありますが、今日のようにディズニーまで走ってますね（この日は猛暑で死にそうになったのを覚えてます・・・）。

2011年10月〜11月、アスリート化する。フル完走。

最近の話になりますが、暇さえあれば走るようになります。シューズもトレーニング用2足（VibramとNBのミニマス）、長距離用にUNDER ARMOURのMicro Gなどラインナップを揃えるようになります（本日はMicro Gで挑みました）。さらにウエアも多数揃え、毎日着るのが楽しくなるようにしています。

11月のアタマに正確に測ったのですが、この頃には身長176~177センチに対し、体重64キロ、体脂肪率10.9%（今は10.4%）と1年前と別人のような体格になっています。

トレーニングメニューも体系化し（コチラの記事に詳しく書いてます）、毎日体幹トレ＋ストレッチ＋ラン（平日は1時間/10km）を継続的に行うようになります（もちろん緩急は付けますが）。

さらに長距離（20キロ以上）にも休日には挑むようにし、また様々な場所でランニングするようになります。皇居周辺など速いランナーの含有率が高いところなどは非常に刺激になります。久々に「負けねーぞ！」ってリアルな感覚を呼び起こせます。

加えてレースにも参加してみたくなります。現在、5キロであれば5分前後から4分後半、10キロであれば5分前後から5分20秒くらいでは走れるようになったので、「自分がどれくらいまで行けるのか？」というQuestionに答えるべく、様々な大会にエントリーしました。

と、色々書きましたが、走ってばっかいるようで、本当にはまり始めたのはつい最近です。6月からだとしても5ヶ月程度。けっこうちゃんとやれば、ちゃんと走れるようになりますね、と実感。

あとは本当に「体幹」大事だと思いました。ダイエットにも効果あるし、走りも軽くなるし。引き続きコレは続けていこうと思います。

とりあえず「どこ目指してんの？」と言われ続ける昨今ですが、12月17日のレース（ハーフ）では1時間50分以内で完走、3月のフルマラソンでは、3時間30分以内での完走を目指して頑張りたいと思います。ハイ。

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